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补课不如补脑,“脑黄金”DHA你吃对了吗?

2020-05-08

爸爸妈妈都期望孩子聪明机敏,因而但凡听说能进步智力的,就都能招引宝爸宝妈的留意,比如DHA。但你真的了解DHA吗?给孩子弥补哪种DHA比较适宜呢?

DHA 是什么?

DHA,全称二十二碳六烯酸,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是人体神经系统细胞成长及保持的主要成分,在大脑皮层中含量高达20%,在眼睛的视网膜中所占份额最大,约占50%,对胎儿和婴儿的大脑和视力发育有重要效果。可是,DHA在人体本身是不能组成的,有必要从外界获取,现在多从藻类、鱼类和蛋黄中提炼而来。

DHA 需求摄入多少?

结合WHO世卫安排和我国养分学会的辅导,来看看不同月龄对DHA的每日最低需求量:

▶0-1岁的婴儿期

足月儿:20mg/kg

早产儿:追长时间40mg/kg,追上同龄宝宝也可依照足月儿的量弥补。

▶1岁以上幼儿及儿童:100mg

▶孕妈妈及乳母:200mg-300mg

宝宝怎样弥补 DHA ?

想要确保宝宝的DHA摄入量合格,可通过以下4个途径:

①母乳为榜首挑选

关于纯母乳喂养的足月宝宝,宝妈只需每天摄入200mg的DHA就能确保宝宝所需。

②含 DHA 的配方奶粉

在无法母乳喂养或母乳缺乏的情况下,能够考虑给宝宝吃含DHA的配方奶粉,其间DHA含量应为总脂肪的 0.2-0.5%。

③DHA 含量丰厚的辅食

增加辅食后,宝宝能够从食物中获取DHA,首选食物是鱼,尤其是富含脂肪的深海鱼。

基本上宝宝每周吃鱼 280~350 g,一周吃上2~3次鱼,并且其间1次是富含脂肪的海鱼,DHA的弥补就能满意。

④DHA 弥补剂

无论是宝妈仍是宝宝,假如无法从食物中获取足量的DHA,就能够挑选DHA弥补剂。

怎么给宝宝挑选 DHA 弥补剂?

现在市面上常见的DHA弥补剂有两种:一种是鱼油,一种是藻油。哪种更合适宝宝呢?答案是藻油。

一是由于藻油中提取的DHA是纯天然的、植物性、抗氧化能力强,没有鱼腥味,环保无污染;

二是由于鱼油中除了DHA,还含有EPA,国家婴幼儿配方食物规范规则,EPA含量不得超越 DHA 含量,并且EPA 也没有被同意作为食物养分强化剂增加在婴幼儿食物中。相对来说,不含EPA的藻油更合适宝宝。

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